盛夏时节，阳气鼎盛，正是中医“冬病夏治”的最佳时机。7月15日，国家中医药管理局举行健康中国中医药健康促进主题发布会之“冬病夏治与夏季养生”专题发布会，多位中医专家详解夏季特色调理方案，为公众提供系统性的夏日健康指南。从空调病防范到三伏晒背，从安眠养心到特色灸法，这份“夏季养生宝典”请收好。
冬病夏治正当时夏季养生，空调病防三伏晒背法，安眠养心药膳调理，四大特色灸法助阳。中日友好医院中医部主任医师张洪春指出，“夏治”借天地阳气旺盛之力，可有效祛除体内寒邪顽疾，主要适用于三类人群：
阳虚气虚体质者：常见怕冷怕风、喜热饮、四肢发凉，食用冷饮易腹痛腹泻。这类人群阳气不足，夏季补阳效果最佳。
呼吸系统慢病稳定期患者：如哮喘、过敏性鼻炎、慢阻肺，夏季补阳祛寒可减轻冬季发作。这类疾病多与寒邪相关，夏季治疗可事半功倍。
虚寒性疾病患者：如类风湿关节炎、强直性脊柱炎、慢性腹泻等。利用夏季阳气旺盛之势，可有效祛除体内陈寒。
冬病夏治正当时夏季养生，空调病防三伏晒背法，安眠养心药膳调理，四大特色灸法助阳。“长时间在空调冷风的环境下学习、工作、生活，出现头晕、头痛、食欲不振、腹痛、腹泻，或者发热咳嗽、关节酸痛等情况，都是‘空调病’的临床表现。”张洪春介绍，其核心病因为“风寒双邪乘虚入体”，如果女性经常吹空调，还会出现月经不调、痛经等症状。
防范空调病，记住四要点：一是不要长时间待在空调房内，经常打开门窗通风换气；二是空调温度尽量不低于26度；三是避免冷风直吹颈背膝；四是大汗淋漓时不要直接吹冷风，适当饮用温水或热粥，也可用生姜3-5片、苏叶3-6克泡水代茶饮，促进机体排汗散寒。
高温天防中暑：10:00-16:00高温时段尽量减少外出；饮食以清淡易消化为主，少吃辛辣油腻食物；外出时间长可携带淡盐水，保持身体水盐平衡。起居上避免熬夜耗伤心神，睡前少玩手机。可按揉内关穴和合谷穴等保健穴位，每天按揉3分钟左右，帮助散热、防止头晕。
冬病夏治正当时夏季养生，空调病防三伏晒背法，安眠养心药膳调理，四大特色灸法助阳。针对夏季高温湿重导致的脾胃失调，张洪春推荐了四款经典药膳：
绿豆百合莲子粥（清热安神）：绿豆50克、干百合20克、莲子15克一起熬粥，脾胃虚寒及糖尿病患者慎用。
冬瓜薏米老鸭汤（利湿祛痘）：冬瓜连皮300克、薏米30克、老鸭半只炖汤，适合湿热体质人群。
姜枣茶（温中散寒）：红枣6枚、生姜3片、红糖少许煮茶，改善空调房手足冰凉。
清炒苦瓜虾仁（清热泻火）：苦瓜200克、鲜虾仁100克清炒，老人儿童需适量食用。
冬病夏治正当时夏季养生，空调病防三伏晒背法，安眠养心药膳调理，四大特色灸法助阳。如今三伏天晒背已成热潮，但也有人晒背不当进了医院。晒背适合哪些人群，有什么注意事项？
中国中医科学院西苑医院老年病科主任刘征堂介绍：“中医理论认为，人体背部有一条督脉，主司一身之阳气，晒背可以在一定程度上起到通督脉、补元阳的作用。”晒背适合平素手脚不耐寒凉的阳虚体质者以及骨密度偏低者，有助于缓解腰背冷痛、提升阳气。
晒背禁忌人群：光敏性疾病患者如红斑狼疮、日光性皮炎；活动性皮肤病如湿疹、皮炎急性期；阴虚火旺、湿热内蕴者；服用磺胺类、喹诺酮类抗生素及吩噻嗪类镇静剂等光敏性药物的患者。
正确晒背方法：选择上午8点到10点“少阳温煦”之时，初次晒背不超过10分钟，后续逐渐增加至20-30分钟，青年人不超过30分钟，老年人和儿童建议15-20分钟，以背部温热、微微出汗为佳。晒后饮用常温电解质水或淡盐水补充水分，避免冷饮、空调直吹或冲冷水澡。
冬病夏治正当时夏季养生，空调病防三伏晒背法，安眠养心药膳调理，四大特色灸法助阳。天气炎热，心烦意躁，夏季睡眠质量下降问题普遍存在。成都中医药大学附属医院治未病中心主任吴节分析，夏季睡眠缩短属“夜卧早起”的正常生理现象，但病理性失眠需警惕三大诱因：暑热扰心致入睡困难、汗多伤阴引发失眠、湿困脾胃导致“胃不和则卧不安”。
夏季睡眠调养要点：晚上11点前睡觉，做到“上凉下暖”——冷水洗脸、温水漱口，睡前用安神敛阴药材泡脚。晚餐清淡，不要过饱，最好不要吃宵夜。从室外暑热环境回到室内，先凉一凉再进空调房。坚持适度锻炼，但晚上7点后避免剧烈运动。中午11点到13点适当午休。
助眠食疗：适当食用百合麦冬莲子心茶、茯苓薏仁粥、酸枣仁龙眼汤等。外治法：阴虚者灸涌泉、太溪引火归元；刮痧膀胱经背俞穴；按压神门、安眠穴。
冬病夏治正当时夏季养生，空调病防三伏晒背法，安眠养心药膳调理，四大特色灸法助阳。吴节详细介绍了四种特色灸法：
天灸（三伏贴）：普及最广，适用呼吸系统虚寒疾病，如哮喘、慢性支气管炎、过敏性鼻炎等。
长蛇灸（督脉灸）：从大椎至腰底铺灸，振奋全身阳气，针对腰脊冷痛、宫寒不孕、脾胃虚寒等。
引火归元灸：灸涌泉、太溪等穴，调理上热下寒型虚烦、盗汗，每次1小时。
神阙隔姜灸：强力温补脾肾，改善腹痛腹泻、夜尿频多及妇科虚寒诸症。阳虚者可常年灸腹部丹田（神阙、关元等穴位），以强生益气，补养阳气。
从药膳食疗到经络艾灸，从科学晒背到安眠养心，中医“夏治”智慧融合了顺应天时与个体化调护的精髓。把握盛夏阳气，调和阴阳平衡，正是为秋冬健康筑牢根基的关键之举。
